Extension du buste 

 

Muscles sollicités : Extenseurs dorsaux, Long dorsal, Grand fessier, Moyen fessier

Ce que vous devez faire : Bien exécuté, ce mouvement est l’un des plus efficace pour le renforcement des muscles du bas du dos (lombaires).

En appui en position ventrale sur un banc d’hyper extension (banc à lombaires). Le buste est fléchi à angle droit vers le bas. Les hanches sont en appui sur le banc.

Commencez par faire le dos rond et remontez progressivement le buste, jusqu’à l’horizontale.

Redescendez lentement, sans à-coup, jusqu’à la position de départ.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous descendez et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous remontez.