Shrug

 

Muscles sollicités : Trapèzes

Ce que vous devez faire : Vous pouvez utiliser une barre droite ou 2 haltères pour cet exercice.

Position de départ: debout, pied écartés et prise de la largeur des épaules, main en pronation.
Mouvement: monter la barre en faisant des haussements d’épaules et en gardant les bras tendus. Il faut bien monter en position haute, maintenir la position 1 à 2 secondes en haut, contracter fortement les trapèzes, puis descendre le plus bas possible, réaliser le mouvement sans à coups violents pour éviter les blessures.

Respiration : Inspirez en montant la barre et expirez en revenant à la position de départ (position basse)