Nous vous rappelons que nous faisons des fiches de quelques produits sur le marché et ne pourrions être tenu responsable si il y a des effets secondaires encourus sur votre santé. Les notices et les professionnels du sport et de la santé sont là pour vous renseigner.
La corde à sauter :
Basique, cet exercice de cardio-training nécessite peu d’efforts. Pourtant, quinze minutes de corde à sauter équivalent à une demi-heure de footing ou de squash, trois quarts d’heure de ski ou 1 h de volley. Sauter renforce le rythme cardio-vasculaire, respiratoire, les muscles jambiers et fessiers. Et tonifie le dos, les épaules et la sangle abdominale, améliorant au passage vélocité et motricité.
Ce sport impact est contre-indiqué aux personnes ayant des problèmes de scoliose, disques intervertébraux, hanches, genoux.
Et peut-elle aider à maigrir ?
Oui, puisqu’elle permet de brûler des calories. Une récente enquête menée par Weight Watchers a conclu que les deux activités physiques les plus susceptibles de brûler des calories en un minimum de temps sont la corde à sauter et le squash. Si vous sautez à la corde trois fois deux minutes, vous êtes dans une activité de combustion calorique déjà très intéressante. La preuve c’est que les boxeurs régulent leur poids pour rentrer dans leur catégorie grâce à la corde à sauter.
Le carnet d’entraînement :
Il est essentiel de garder une trace écrite de ses entraînements. Cela permet de déterminer une progression (par exemple, en musculation, en augmentant la charge ou le nombre de répétitions d’une séance sur l’autre), d’introduire des variations dans le programme après un certain nombre de séances identiques, ou de revenir sur le chemin parcouru.
Quelques exemples :
Vous pouvez y mettre votre séance de jogging avec les détails suivants :
votre poid, distance en Km, durée, profil du parcours (chemin de terre, sur pelouse, sur béton, … ), météo (n’hésitez pas à aller courir sous une petite pluie) et les sensations après le parcours (douleurs, fatigue, …)
Une séance de musculation sera autrement :
date du début de votre programme avec votre poids au début et à la fin de celui-ci, bien distinguer les séances avec le nom des exercices exécutés, et pour chaque séries mettre le nombre de répétitions ainsi que la charge.
La planche anatomique :
Elle permet d’avoir toujours un oeil sur nos muscles, de pouvoir demander à quelqu’un “quels sont les muscles sollicités dans cet exercice ? “.
De plus pour un culturiste, il est bien de savoir où se trouve les principaux muscles de son corps. Mais bon il n’est pas non plus nécessaire de l’avoir toujours sur soi, une fois que l’on connais les exercices de sa séance et ce que chacun d’eux travaillent c’est le principal.
